Mýty o spánkovém tréninku

Spánkový trénink je téma, které vzbuzuje řadu otázek, diskuzí a někdy i obav. Mnoho rodičů má pocit, že jde o kontroverzní metodu, která může dítěti ublížit. Ve skutečnosti ale spánkový trénink může pomoci najít celé rodině opět klid a především pohodovou atmosféru, která se s nedostatkem spánku z rodinného prostředí jaksi vytrácí.

Na začátek je důležité uvést, že žádná studie nepotvrdila negativní dopad na vývoj dítěte, ani na vztah mezi dítětem a primárním pečovatelem. Žádná metaanalýza (vědecká metoda založená na analýze dat z vícero nezávislých studií) nepřinesla výsledky o poškozujícím vlivu spánkového tréninku. Pokud Vám někdo tvrdí opak, nejspíše je to zarytý odpůrce spánkového tréninku a ohání se studiemi, které byly prováděny na malém vzorku miminek, za prapodivně stanovených podmínek, s ještě podivnější metodou zkoumání vlivu na děťátko.

Podívejme se společně na nejčastější mýty, které kolem tohoto tématu kolují, a vysvětleme si, jak je to doopravdy.

Mýtus 1: Spánkový trénink znamená nechat dítě plakat, dokud neusne

Jednou z nejrozšířenějších představ o spánkovém tréninku je ta, že rodiče musí nechat dítě plakat osamoceně v postýlce, dokud neusne. Tato metoda, známá jako „cry-it-out“ (CIO), je pouze jednou z mnoha technik. Ve většině případů ale spánkový trénink zahrnuje jemnější přístupy, při kterých rodiče poskytují děťátku podporu během procesu učení samostatného usínání. V našich postupech nenajdete žádnou metodu, která by pláč dítěte jakkoli ignorovala. Každé dítě potřebuje responzivní přístup rodiče a zaslouží si, aby na jeho pláč bylo vždy reagováno.

Techniky mohou být přizpůsobené individuálním potřebám dítěte i rodičů. Důležité je, aby rodiče vždy respektovali signály děťátka a byli mu vždy oporou a bezpečným přístavem.

Mýtus 2: Spánkový trénink je nebezpečný pro emoční vazbu mezi rodičem a dítětem

Další běžný omyl je, že spánkový trénink narušuje důvěru a vazbu mezi dítětem a rodičem. Je-li spánkový trénink prováděný s ohledem na potřebu děťátka, rodič se součástí celého procesu a nabízí dítěti maximum podpory, k narušení citové vazby mezi děťátkem a primárním pečovatelem nedochází. Naopak, když děťátko začne dobře spát, celá rodina má možnost si odpočinout a dny jsou pak mnohem veselejší!

Pevnou citovou vazbu mezi vámi netvoří jen společné spaní a uspávání, jsou to zážitky, společné mazlení, společný smích, hry, společné učení, poznávání! ...

Mýtus 3: Spánkový trénink funguje jen u starších dětí

Někdy se tvrdí, že spánkový trénink nemá smysl a bude potřeba ho několikrát opakovat. Moje zkušenost spánkové poradkyně a mámy je taková, že odmítání spánku nebo jeho náhlé "zhoršení" přijde v určitém období jak u dětí, které spánkovým tréninkem prošly, tak u dětí, které jsou uspávány s aktivní dopomocí rodičů.

Právě proto mohou náročnějším obdobím, co se spánku týče, procházet úplně všichni. Pokud jsou ale rodiče důslední a konzistentní ve svém přístupu k dětem, situace se vždy navrátí do normálu.

Z mé zkušenosti rodiče dětí, které prošly spánkovým tréninkem, mnohem méně častěji zaznamenají spánkové regrese, které se často vyskytují okolo 4., 6., 8., 10., 12. 14.-16 a 18. měsíce. 

Mýtus 4: Spánkový trénink znamená, že dítě už nikdy nebude potřebovat pomoc s usínáním

Realita je taková, že spánkový trénink není kouzelná hůlka a ani Umíme Usínat nezajistí to, že spánek bude již navždy dokonalý. Děti mohou procházet obdobími spánkových regresí, nemocemi, změnami v denním režimu, které jejich spánek ovlivní!

Spánkové potřeby se přirozeně s věkem miminka mění a my si často klademe otázku, proč se spánek zhoršil, když děláme všechno pořád stejně! Odpověď nalezneme možná právě v tom, že děláme všechno stejně. Dítě roste, jeho potřeby se mění a s tím se musí změnit i náš přístup.

Z toho důvodu jsme tu pro Vás a nabízíme vám 30 minutové konzultace ve formě Spánkové pohotovosti (vhodnější pro klienty se zakoupeným balíčkem či E-BOOKEM!).

Až se v tom budete tzv. “plácat”, jsme tu pro Vás, abychom Vám pomohli!

Mýtus 5: Spánkový trénink je stresující pro dítě

Spánkový trénink může zahrnovat určité mírné nepohodlí a pláč, když se děťátko učí nové dovednosti. To je ale součástí každého procesu učení, ať už jde o lezení, chůzi, nebo učení na nočník. Správně vedený spánkový trénink respektuje potřeby dítěte a zajišťuje, že nedochází k dlouhodobému stresu.

Sami v Umíme Usínat věříme, že naučení samostatného usínání je úspěšné jedině tehdy, jdeme-li naproti základním potřebám dítěte. Proto naše techniky zahrnují spoustu kontaktu, mazlení, odpověď na každý pláč.

Pokud nevíte, jak na to, obraťte se na nás!

Zdroje

Mindell JA, Kuhn B, Lewin DS, Meltzer LJ, Sadeh A; American Academy of Sleep Medicine. Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. Sleep. 2006 Oct;29(10):1263-76. Erratum in: Sleep. 2006 Nov 1;29(11):1380. PMID: 17068979.

Gradisar M, Jackson K, Spurrier NJ, Gibson J, Whitham J, Williams AS, Dolby R, Kennaway DJ. Behavioral Interventions for Infant Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial. Pediatrics. 2016 Jun;137(6):e20151486. doi: 10.1542/peds.2015-1486. PMID: 27221288.

Price AM, Wake M, Ukoumunne OC, Hiscock H. Five-year follow-up of harms and benefits of behavioral infant sleep intervention: randomized trial. Pediatrics. 2012 Oct;130(4):643-51. doi: 10.1542/peds.2011-3467. Epub 2012 Sep 10. PMID: 22966034.

Kahn M, Barnett N, Gradisar M. Implementation of Behavioral Interventions for Infant Sleep Problems in Real-World Settings. J Pediatr. 2023 Apr;255:137-146.e2. doi: 10.1016/j.jpeds.2022.10.038. Epub 2022 Nov 12. PMID: 36375604.