8–10měsíční spánková regrese

Možná to znáte – vaše děťátko spalo už celkem pravidělně, uspávání probíhalo relativně snadno a vy jste už měli pocit, že spánek je „pod kontrolou“.

A pak najednou: časté buzení v noci, kratší šlofíky přes den, protest při ukládání do postýlky. Vítejte v období 8–10měsíční spánkové regrese.

Nebojte se, milí rodiče – všechno, co se právě děje, je normální součástí vývoje vašeho děťátka a my se teď společně podíváme na to, co se vlastně děje a jakým způsobem můžeme spánek miminka zlepšit!

Co se děje mezi 8. a 10. měsícem?

Toto období je často náročnější než předchozí regrese, protože se spojuje několik faktorů:

• Separační úzkost – děťátko si stále více uvědomuje, že se vzdalujete a může být znepokojeno pokaždé, když nastává odloučení. To se samozřejmě pojí i se spánkem v postýlce a usínání v ní. Tato fáze je úplně normální a znamená, že děťátko se učí důvěřovat nejen sobě, ale především svému okolí a svým pečovatelům.

  
  

• Motorické dovednosti – lezení, sed, první pokusy o stání… děťátko chce zkoumat svět a spánek se může stát méně zajímavým než nové objevování. A tak je možné, že místo usínání bude děťátko trénovat všechny tyhle dovednosti v postýlce téměř neustále.

  
  

• Nové schopnosti – některé děťátka se snaží říct první slůvka, možná, že už jste slyšeli "máma" nebo "táta", snaží se také napodobovat další zvuky, které okolo sebe slyší. To vše aktivuje mozek k bdělosti a může narušovat usínání i spánek.

  
  

• Někdy i změny v denní stravě – příkrmy a nové chutě mohou krátkodobě ovlivnit trávení, což se přirozeně může podepsat na kvalitě spánku.

  
  

Celkově jde o období, kdy děťátko roste nejen fyzicky, ale i emočně a kognitivně, a spánek se tomu přizpůsobuje.

Jak se může spánková regrese projevit?

Každé děťátko je jiné, ale často maminky popisují:

• častější noční buzení (někdy každou hodinu či dvě),

• kratší denní spánky a možný návrat ze 2 spánků na 3,

• obtížnější ukládání do postýlky, pláč nebo odmítání spánku,

• potřebu více blízkosti a kontaktu během uspávání,

• občasné probouzení brzy ráno mezi 4:00-6:00, i když předtím spalo ráno déle,

  
  

To všechno je normální a znamená, že mozek děťátka je aktivní a zpracovává nové dovednosti.

Jak zvládnout 8–10měsíční regresi?

1. Mějte krátkou rutinu

   Stejně jako u předchozích regresí je klíčová konzistentní rutina, která děťátku pomáhá cítit bezpečí. Večer se hodí koupání, krmení, ukolébavka – vždy ve stejném pořadí.

   
   

2. Aktivní bdělá okna

   8–10měsíční děťátko má nyní delší bdělá okna, obvykle 2,5–3,5 hodiny. Aktivní hry, lezení a objevování světa pomáhají vytvářet spánkový tlak na denní i noční spánek. Ukazujte miminku postýlku jako bezpečné místo i přes den v čase, kdy se zrovna nespinká. Naplňte postýlku hračkami a zahrajte si třeba na schovku. Na spánek opět postýlku vyprázdněte.

   
   

3. Upravte prostředí pro spánek

   Tmavá, klidná místnost, spací pytel místo deky, pohodlné oblečení na spánek jsou základem dobrého spánku. Děťátko má prostor se v postýlce pohybovat, točit, cestovat, ...postýlka ale přitom zůstává bezpečným místem. Tma zase dokonale říká mozečku miminka, že je čas odpočívat. A když říkám tma, myslím tím taková, že nevidíte vlastní ruku, když mávnete před obličejem! Pomozte si zatemňujícími závěsy!

   
   

4. Můžete uspávat s dopomocí

   V tomto období je zcela v pořádku pomáhat děťátku usnout – houpat, nosit, kojit nebo tulit. Děťátko se díky tomu cítí bezpečně, což je u separační úzkosti velmi důležité. Pokud se ale ocitnete v situaci, kdy je pro vás neustálé uspávání či kontaktní spánky vyčerpávající, můžete pomalu začít podporovat nezávislé usínání!

   
   

5. ... nebo podpořit samostatného usínání

   Pokud si přejete, aby se vaše děťátko učilo usínat samostatněji, je právě toto období ideálním začátkem. Jakmile se děťátko naučí usínat bez vaší asistence, tedy například bez kojení nebo houpání, zvládne samostatněji propojovat spánkové cykly i v noci bez vaší asistence, pokud nebude mít zrovna hlad, nebo třeba mokrou plenku. Samostatné usínání je klíčem k delším nočním úsekům a případnému postupnému prodloužení denních spánků!

   
   

   Pokud hledáte pomoc při nastavování nových návyků, učení samostatného usínání, nebo třeba jen při hledání nové, stabilní rutiny pro vaše miminko, náš E-book 4-36 měsíců vás provede krok za krokem k lepšímu spánku celé rodiny.

Pokud máte doma novorozence, mohl by se vám líbit Novorozenecký kurz 0-4 měsíce, který pomůže s nastavením zdravých spánkových návyků už od malinkého miminka.

Dobrá zpráva

Většina rodin zjistí, že se spánek stabilizuje během několika týdnů, jakmile děťátko zvládne adaptaci na nové dovednosti a přejde období separační úzkosti!

Pokud ale potřebujete konkrétní kroky a jasné postupy, máme pro vás několik možností:

• náš E-book 4–36 měsíců, který vás krok za krokem provede spánkovými návyky a pomůže nastavit konzistentní režim,

• konzultační balíčky, kde vás provedeme individuálně těmito náročnými obdobími a najdeme řešení na míru vašemu děťátku.

  
  

Závěrem

8–10měsíční spánková regrese je náročná, ale je to přirozený krok ve vývoji děťátka. Pamatujte: není to vaše chyba a není to chyba vašeho děťátka. S trpělivostí, láskou a správnou podporou se spánek vrátí do stabilnějšího režimu. ❤️