Spánek miminka v 0-1 měsíci: co je normální a jak položit dobrý základ

Máte doma miminko pár týdnů a hlavou se vám honí jediná otázka: „Je tohle normální?“ Spí skoro pořád – ale nikdy ne tehdy a tam, kde byste čekali. Přes den proklimbá hodiny na vašem hrudníku, ale jakmile ho položíte, je vzhůru. A v noci jako by si spletlo den s nocí.

Pokud vám tahle slova mluví z duše, nejste sami – a hlavně neděláte nic špatně. Spánek jednoměsíčního miminka má svá pravidla a vypadá úplně jinak než spánek, jak ho známe my dospělí.

Kolik toho miminko v 1 měsíci naspí?

Novorozenec prospí v průměru 14–17 hodin za 24 hodin, někdy i víc – jen rozdrobeně do mnoha krátkých úseků přes den i v noci. Miminko zatím nerozlišuje den a noc, protože jeho vnitřní hodiny se teprve vyvíjejí. Proto můře být v noci čilé a přes den prospat dlouhé úseky. Existují ale způsoby, kterými můžeme pomalu spánek posouvat lepším směrem.

Bdělá okna jsou velmi krátká – často jen 40–60 minut, do kterých se vejde i krmení a přebalení. Víc se dočtete v článku o bdělých oknech.

Proč se budí tak často?

Spánek novorozence se skládá ze dvou fází – aktivního a hlubokého spánku. V aktivní fázi se miminko vrtí, pomlaskává a vydává zvuky, ale není vzhůru. Spánkové cykly jsou krátké, takže k probuzení dochází často. K tomu malý žaludek a potřeba krmení po 2–3 hodinách, večer i častěji.. Tohle všechno je naprosto v pořádku.

První měsíc není o režimu ani o spánkovém tréninku – je to čtvrtý trimestr, čas na blízkost, zvykání si na svět a budování důvěry. A o případném ukazování toho, že nejen maminčin hrudníček, ale i postýlka, jsou bezpečným místem na spinkání.

Co můžete v 1 měsíci dělat

Pár jemných věcí teď položí skvělý základ pro klidnější spánek později:

• Rozlišujte den a noc. Přes den přirozené světlo, běžný ruch a interakce. V noci tma, případně velmi tlumené světlo, ticho a minimum stimulace.

• Hlídejte krátká bdělá okna. Přetažené miminko usíná hůř a budí se víc. Ukládejte krátce po zpozorování prvních signálů únavy (zívání, odvracení pohledu).

• Nakrmte miminko. Neustálé upíjení, u kterého miminko často i usne, nemusí mimikno dostatečně zasytit. Dopřejte miminku dostatek kalorií přes den, pomůže to prodloužit noční úseky spánku.

• Vytvořte bezpečné prostředí. Zavinovačka napodobuje sevření z bříška, bílý šum maskuje zvuky a napodobuje zvuky z dělohy. Miminko vždy ukládejte na záda.

• Dopřejte si kontaktní spánky bez výčitek. Spánek na vás je teď normální a důležitý. Občas ale zkuste i jeden spánek nebo večerní usínání v postýlce.

  
  

A hlavně: buďte na sebe hodní. První měsíc je náročný pro celou rodinu a spánek se postupně srovná.

Certifikovaná spánková odbornice Ing. Karolína Bobuski radí: „V prvním měsíci nečekejte režim ani dlouhé spaní a netlačte na sebe. Nejcennější, co teď můžete udělat, je hlídat krátká bdělá okna a jemně oddělovat den od noci. Tím připravujete půdu pro zdravý spánek. Spánek v postýlce je vhodné zkoušet 1-2x za den.“

Jak vám pomůžeme v Umíme Usínat

Chcete mít od začátku jistotu, že děláte věci tak, aby vám spánek později nedělal vrásky?

• Novorozenecký kurz 0–4 měsíce – provede vás spánkem novorozence krok za krokem:

  • bdělá okna,

  • kontaktní vs. postýlkové spánky,

  • jak pomoci rozeznat den a noc

  • jak zklidnit plačící miminko

  • jak porozumět řeči miminka

  • jemné základy samostatného usínání už od narození

  • nejčastější chyby, kterým se vyhnout.

Vybrat vhodný kurz pro mě

Disclaimer: Informace uvedené v tomto článku vycházejí z praxe a zkušeností z oblasti spánkového poradenství a nenahrazují odbornou lékařskou péči. Za posouzení vhodnosti uvedených informací a jejich aplikaci na konkrétní situaci dítěte nese odpovědnost vždy rodič či pečující osoba. V případě jakýchkoli pochybností o zdravotním stavu dítěte se prosím obraťte na svého lékaře.