Kontaktní spánek - miminko spinká jenom na mně

Znám to.

Kontaktní spánek – tedy spánek, při kterém se vaše miminko dotýká vašeho těla – je nádherný. Dodává pocit blízkosti, bezpečí, podporuje vyplavování oxytocinu, který je nazýván hormonem lásky, může podporovat laktaci v prvních měsících a posilovat pevné citové pouto mezi miminkem a jeho rodičem.

Ale možná je to právě jediný způsob, jak vaše miminko spinká. A možná, že už byste si i vy někdy ráda odpočinula, sama. Znám i tohle. A chápu Vás.

Proč spí miminko jenom na mně?

Možná to na začátku bylo nejjednodušší – miminko u vás krásně usnulo a dlouze spalo. Fungovalo to, a tak jste v tom pokračovali. A to je úplně pochopitelné!

Jenže časem jste možná zjistili, že miminko bez kontaktu neusne vůbec. Že ho nelze položit. Že si nemůžete ani dojít na toaletu. A někde uvnitř už cítíte, že by bylo fajn, kdyby umělo spinkat i jinak... V kočárku, v postýlce.

Některá miminka se naučí usínat bez kontaktu už během prvních měsíců, jiná potřebují pomoc rodiče ještě ve dvou nebo třech letech, pokud rodiče čekají, že změna přijde sama. Někdy ta změna nepřichází. A to nás může frustrovat.

Kontaktní spánek je krásný – ale nemusí být vždy praktický nebo dlouhodobě udržitelný.

Jsou nosítka nebo šátky vhodné?

Nošení miminka je často skvělým pomocníkem – miminko spokojeně spinká, a vy přitom zvládnete doma něco udělat, jít na procházku, nebo se věnovat staršímu sourozenci. Miminka navíc mívají odpoledne větší potíže s usínáním v postýlce nebo v kočárku, a tak může být šátek nebo ergonomické nosítko opravdu užitečnou volbou!

Je ale důležité myslet také na zdravý vývoj páteře a kyčlí. Lékařská veřejnost obecně doporučuje nenosit miminko neustále.

Chci, aby miminko spinkalo i v postýlce!

Pokud chcete udělat změnu, chci vás na vaší cestě podpořit! Často se ptáte:

"Kde mám začít?"

1) Vytvořte vhodné spánkové prostředí:

• Bezpečná postýlka je základ - s pevnou, tvrdou matrací, prostěradlem na míru a bez volných předmětů, bez deček, polštářků, plyšáčků.

• Tma a přítmí pomáhají miminku usnout i zůstat spát – od 3. měsíce můžete začít budovat spánkové signály skrze tmu. Tma pomáhá miminku omezit okolní stimulaci a mozek miminka dokáže lépe připravit tělíčko ke spánku.

• Předspánková rutina – zajistěte miminku, že půjde spinkat napapané, přebalené, oblečené tak akorát k teplotě v místnosti v pohodlném spacím pytli nebo zavinovačce, pokud je ještě miminko zavinuté. Můžete do předspánkového rituálku zařadit např. společné zatažení závěsů a ukolébavku.

• Bílý šum – pokud je miminko citlivé na okolní zvuky. Pokud máte novorozené miminko, bílý šum pro něj může být velmi zklidňující - miminko bylo v děloze neustále obklopeno zvuky. Spát v tichu pro něj nemusí být příjemné.

2) Dobře spánek načasujte:

• Bdělá okna – tedy doba, kdy je miminko vzhůru – jsou velmi důležitá ke správnému načasování spánku:

  • Když uložíte miminko moc brzy, nebude dost unavené. Když moc pozdě, bude přetažené – a usínání může být stejně tak náročné.

  • Uložte miminko ke spánku po uplynutí vhodně dlouhého bdělého okna, které odpovídá věku miminka.

    

    Vhodně dlouhá bdělá okna podle věku

3) Pokuste se miminko uložit bdělé:

• Pokud se miminko vzbudí vždy po přeložení do postýlky, bude vhodnější ukládat miminko do postýlky vzhůru a nechat ho usnout až v postýlce!

• Využijte denní dobu, kdy je miminko nejvíce unavené - obvykle do bývá dopoledne.

• Pokud vaše miminko spí pouze kontaktním spánkem, bude proces usínání možná ze začátku trochu náročnější. Pokuste se během procesu usínání ko-regulovat emoce miminka a s usnutím mu napomáhejte. Můžete zůstat u postýlky a držet miminko za ručičku, můžete plácat miminko po zadečku, můžete hladit jeho zádíčka, přidat vaše "šššš". Některá miminka naopak ocení při usínání "soukromí". Konkrétní postupy se liší v závislosti na věku a potřebách vašeho miminka.

• Buďte trpěliví, protože vaše miminko doposud znalo pouze kontaktní spánek. Nemůžeme očekávat, že se usnutí zadaří hned, do pár minut. Chce to čas, trpělivost, ale i důslednost a naši rodičovskou lásku.

  
  

Pokud se nebude dařit, možná využijete náš Novorozenecký kurz nebo E-book Umíme Usínat 4-36 měsíců, kde rozebereme postupy pro samostatné usínání do nejmenšího detailu.

Pokud patříte mezi rodiče, kteří nemají čas na čtení e-booků a samostudium, pak bude pro vás vhodnější volbou konzultace v rámci konzultačních balíčků Komfort nebo Premium.

Není už pozdě?

Spánkové asociace – tedy to, co miminko vnímá jako běžnou součást usínání: prostředí a činnost při usínání – se začínají ukotvovat okolo 3. měsíce. Pokud se tedy miminko naučí, že jediný způsob, jak usnout, je kojení, houpání, potažmo pak kontaktní spánek, může být později změna těchto návyků náročnější. Ale rozhodně není nemožná!

Zkoušet spánek v postýlce můžete už od narození – s respektem k potřebám miminka.

A pokud je vaše miminko už starší a vy cítíte, že je čas na změnu, věřte, že na postýlku není nikdy pozdě. Se správnou přípravou, důsledností a citlivým přístupem se i vaše miminko může naučit spinkat samostatně.

Kontaktní spánek není chyba, není to špatný návyk - dokud Vám vyhovuje. Je to jeden z mnoha způsobů, jak miminko může spinkat. Pokud cítíte, že vám ale pouze kontaktní spánek přestává vyhovovat, nejste v tom sami. A cesta ke změně tu pro vás je! A my můžeme být u toho s vámi!