12měsíční spánková regrese

Oslavili jste první rok vašeho drobečka na světě! Všechno nejlepší!

Možná to znáte – děťátko spalo relativně dobře, uspávalo se snáz, budilo se jednou za noc a vy jste si mysleli, že spánek je už stabilní. A pak najednou: časté noční buzení, kratší denní spánky nebo jejich odmítání, náročné ukládání do postýlky... Vítejte v 12měsíční spánkové regresi.

Milí rodiče, pojďme se spolu podívat na to, co se vlastně děje a jak si můžete pomoci!

Co se děje kolem 12. měsíce?

Dvanáctý měsíc je velký zlom: děťátko je stále více samostatné, začíná stát, chodit, zkouší nová slůvka... a přemýšlí o světě kolem sebe.

Spánek se může v tomhle období dost často zhoršit právě kvůli:

• Motorickým dovednostem – první kroky, pokusy stát, přenášet věci z místa na místo… spánek někdy ustupuje před zkoumáním nových schopností.

• Separační úzkosti – děťátko stále více rozpoznává odloučení od rodičů a může protestovat při ukládání do postýlky.

• Měnícím se potřebám spánku – miminko potřebuje delší úseky bdění mezi spánky, večerka se dost často posouvá na pozdější čas a dost často balancujeme na hraně 1 a 2 denních spánků.

• Touze po nezávislosti – „já sám/sama!“ se projevuje i v rozhodování, zda spát, nebo ne.

• Někdy i zoubkům či nemocem, které mohou krátkodobě ovlivnit spánek.

  
  

Celkově jde o období, kdy děťátko roste fyzicky i emočně a spánek se tomu přizpůsobuje - schopnost děťátka spát jen tak nezmizela, klíčová je v tomto období především konzistence!

Potřebujete plán krok za krokem? Zvažte individuální spánkový balíček přímo s námi!

Jak se může spánková regrese projevit?

Každé děťátko je jiné, ale často maminky popisují:

• častější noční buzení (i po hodině či dvou),

• kratší denní spánky,

• dlouhé usínání doprovázené pláčem,

• odmítání postýlky nebo pláč při ukládání,

• potřebu blízkosti a kontaktu, více tulení a kojení,

• probouzení brzy ráno, i když spalo dříve delší dobu.

  
  

To všechno je normální a znamená to, že mozek děťátka aktivně zpracovává nové dovednosti a zážitky. Nebojte, nebude to tak navždy!

Jak zvládnout 12měsíční regresi?

Rutina před spaním

Konzistentní večerní rituály jsou velmi důležité! Zařadit můžete třeba čtení knížek a společné tulení, písničku, nebo třeba i promítání stínohry na zdi! Večeře, koupel, kojení nebo mléko z lahvičky (pokud ještě miminko pije mléko), pohádka, ... To vše jsou rituálky, které pomáhají miminku cítit se bezpečně a dovedou vaše miminko postupně k prospané noci.

Nespěchejte s přechodem na jeden spánek

Vaše miminko možná ještě není připraveno! Přechod na 1 spánek je pro většinu dětí velmi náročný a jedním z nejnáročnějších. Namísto 2 šlofíků dopoledne a odpoledne musíme přesunout spánek na čas okolo oběda, kdy miminko doteď bývalo vzhůru. Často pomůže spíše zavedení přechodného rozvrhu a spoustu trpělivosti!

Aktivní bdělá okna

V tomto období bývá optimální bdělé okno 2,5–4 hodiny. Bdělá okna se velmi liší v závoslosti na spánkových potřebách vašeho miminka. Jedno je ale stejné - nechte miminko se unavit a trénovat nové dovednosti během dne! Lezení, chůze a zkoumání světa okolo sebe pomáhají budovat spánkový tlak a miminko pak snáze usíná!

Prostředí pro spánek

Tmavá, klidná místnost, spací pytel místo deky,...

V tomto období zkuste zařadit i usínáčka, který bude třeba hlídat postýlku, když zrovna miminko nebude spinkat, nebo se z něj naopak stane nejlepší kamarád, který během dne zažívá s miminkem všechna dobrodružství! Ukládejte do postýlky společně muchláčka ke spánku, projděte s ním celou předspánkovou rutinu společně. Miminko se učí skrze to, co vidí!

Uspávání s dopomocí

Je zcela v pořádku děťátku být v tomto období při usínání nápomocný, ať už se jedná o usínání v náručí nebo třeba jen sezení u postýlky. Pokud ale náročné usínání doprovází i časté noční buzení, může být vhodné pracovat na samostatném usínání.

Podpora samostatného usínání

Pokud si přejete, aby se vaše děťátko učilo usínat samostatněji, je právě toto období ideálním začátkem. Jakmile se děťátko naučí usínat bez vaší asistence, tedy například bez kojení nebo houpání, zvládne samostatněji propojovat spánkové cykly i v noci bez vaší asistence, pokud nebude mít zrovna hlad, nebo třeba mokrou plenku. Samostatné usínání je klíčem k delším nočním úsekům a případnému postupnému prodloužení denních spánků!

Pokud hledáte pomoc při nastavování nových návyků, učení samostatného usínání, nebo třeba jen při hledání nové, stabilní rutiny pro vaše miminko, náš E-book 4-36 měsíců vás provede krok za krokem k lepšímu spánku celé rodiny.

Pokud máte doma novorozence, mohl by se vám líbit Novorozenecký kurz 0-4 měsíce, který pomůže s nastavením zdravých spánkových návyků už od malinkého miminka.

Dobrá zpráva

Většina rodin zjistí, že se spánek stabilizuje během několika týdnů, jakmile děťátko zvládne adaptaci na nové dovednosti a přejde období separační úzkosti!

Pokud ale potřebujete konkrétní kroky a jasné postupy, máme pro vás několik možností:

• náš E-book 4–36 měsíců, který vás krok za krokem provede spánkovými návyky a pomůže nastavit konzistentní režim,

• konzultační balíčky, kde vás provedeme individuálně těmito náročnými obdobími a najdeme řešení na míru vašemu děťátku.

  
  

Závěrem

12měsíční spánková regrese je náročná, ale je to přirozený krok ve vývoji děťátka. Pamatujte: není to vaše chyba a není to chyba vašeho děťátka. S trpělivostí, láskou a správnou podporou se spánek vrátí do stabilnějšího režimu. ❤️