Bílý šum pro miminko: jak ho používat správně?

Bílý šum dokáže být opravdu skvělý pomocník ke zlepšení spánku miminka, ale v záplavě spousty informací často dochází k jeho nesprávnému využívání, které může spánek narušit. V poslední době se také na povrch dostávájí informace o tom, že bílý šum opožďuje vývoj řeči a způsobuje ztrátu řeči. Jsou tyto informace pravdivé? Pojďte se na to podívat se mnou! Spoiler:

Nemusíte se bílého šumu bát! :) Dokonce i Americká pediatrická akademie doporučuje využívání bílého šumu (v omezené míře)! Pravdou ale zůstává fakt, že využívání bílého šumu by mělo mít svá pravidla, aby bylo bezpečné.

Připravila jsem proto odpovědi na nejčastější otázky rodičů.

1. Vliv bílého šumu na spánek

   
   

Pomůže bílý šum miminku spát celou noc?

Bílý šum není kouzelný proutek, který by zajistil, že miminko bude spát celou noc. Bílý šum může ale rozhodně eliminovat a maskovat rušivé zvuky z okolního prostředí a pomoci miminku pohodlně proplout přirozenými probuzeními mezi spánkovými cykly v rámci noci. Studie naznačuje, že bílý šum snížil množství pláče u miminek s kolikou a zvýšil celkové množství spánku.

Jak pomáhá bílý šum s usínáním?

Bílý šum pomáhá "maskovat" a elimitovat rušivé zvuky z prostředí (např. hlasitý sourozenec, zvuky z ulice,...), které mohou spánek narušovat. Bílý šum v prvních měsících připomíná miminku prostředí, ze kterého se dostalo na svět: dělohu. V té bylo neustále obklopeno zvuky (proudění krve, peristaltika střev, tlukot srdce). Ticho pro miminko může být zprvu až "rušivé". Proto maminky tak často sahají po fénu či zapnuté digestoři. Později, jak dozrává nervová soustava miminka, se z bílého šumu může pro miminko stát signál, že je čas spinkat.

2. Bezpečnost bílého šumu

   
   

Je bílý šum pro miminko bezpečný?

Ano, pokud se používá správně. Doporučení z roku 2014 uvádí, že hladina hluku by neměla překročit 50 decibelů v místě, kde miminko spinká a přístroj byl umístěn alespoň 2 metry od postýlky. Rodiče by si měli pečlivě ověřovat hlasitost využívaných generátorů bílého šumu.

Jak ověřit správnou hlasitost?

Stáhněte si aplikaci Decibel Meter (Android, IOS) a změřte hlasitost přímo v úrovni postýlky. Optimální hladina je kolem 40–50 dB. Některé zdroje pak udávají 50-65 dB (po omezenou dobu).

Ohrozí bílý šum sluch miminka?

Ne, pokud dodržujete doporučené hodnoty a přístroj není přímo u uší dítěte. Dosavadní výzkumy neprokazují negativní vliv na sluch při bezpečném používání, jelikož hladina 50 dB se podobá hlasitosti, jako je běžná konverzace. Neustálé vystavování bílému šumu či podobným monotónním zvukům v nevhodné hlasitosti může mít potenciálně škodlivý vliv na vývoj sluchového ústrojí.

Čemu se tedy raději vyhnout?

• Vyhněte se umisťování šumítek přímo do postýlky nebo zavěšování na postýlku. Z toho vyplývá, že šumící plyšáci či závěsné karabinky by u vás doma neměly mít své místo.

• Při bdění nevyužívejte bílý šum. AAP varuje, že konstatní vystavování hluku nad bezpečnou hranici může mít negativní dopad na vývoj sluchu, ale i řeči: toto tvrzení se však nevztahuje pouze k bílému šumu, nýbrž i k puštěné TV na pozadí, nevhodně hlasitým hračkám, ale i k běžnému okolnímu hluku v mateřských školkách či školách.

• Vyhněte se využívání bílého šumu na každý spánek (rozhodně můžete bílý šum využít při spánku v postýlce, pokud ale budete miminko uspávat například u sebe v nosítku, šátku, nebo v náruči, bílý šum nevyužívejte, pokud to není nutné).

Zvyšuje bílý šum hladinu kortizolu?

Na internetu se toho dočtete spoustu, například, že miminko se vlivem poslechu bílého šumu dostává do stavu fight-or-flight, kdy se vlivem zvýšení hladiny stresových hormonů nad určitou hranici tělo dostává do tzv. "paralýzy". Naopak – studie ukazuje, že konstantní uklidňující zvuky (jako je bílý šum) mohou pomoci snížit hladinu stresového hormonu a podpořit zklidnění dítěte. Konkrétně v této studii byl zjišťován vliv bílého šumu na neklid u novorozenců po operacích.

"Fight or flight mode" (česky režim bojuj nebo uteč) je označení pro stresovou reakci organismu. Je to evoluční mechanismus, kdy tělo reaguje na pocit ohrožení – aktivuje se sympatický nervový systém a vyplaví se stresové hormony (adrenalin, kortizol). Typicky se zrychlí tep, dech, zvýší napětí svalů a tělo se připravuje na akci. Polyvagální teorie dále hovoří o tom, že vyhodnotí-li organismus danou situaci jako "extrémně ohrožující" a beznadějnou, ze stavu "bojuj nebo uteč" se v rámci pudu sebezáchovy daného organizmu aktivuje dorzální část vagového nervu a organismus přechází do stavu "shutdown" neboli stažení.

Samotný bílý šum obvykle nespouští „fight or flight“ reakci, ani následný "shutdown"! Naopak se používá právě proto, že je monotónní a pomáhá miminko uklidnit tím, co je miminku známé z prostředí dělohy a současně pomáhá filtrovat rušivé zvuky z prostředí.

Je ale důležité zajistit vhodnou hlasitost a dodržovat pravidla bezpečného užívání.

Opozdí bílý šum vývoj řeči?

Žádný relevantní zdroj dosud nepotvrdil, že by využívání bílého šumu mělo negativní vliv na vývoj řeči u dětí. Děti se řeč učí hlavně přes den z kontaktu s rodiči. Rozvoj řeči záleží na mnoha dalších faktorech, jako je vzdělání rodičů, zralost mozku, kvalita spánku, a další.

3. Používání bílého šumu v praxi

   
   

Kdy bílý šum pouštět při usínání?

Zapínejte ho až při ukládání miminka do postýlky nebo při mazlení před spaním, nikoli během kojení nebo krmení. Miminko se tak naučí vnímat zvuk jako jasný signál ke spánku, ale příjem mléka nebude nijak ovlivněn.

Mám nastavit na přístroji časovač?

Osobně to nedoporučuji, protože náhlé vypnutí bílého šumu může miminko velmi snadno probudit. Od věci však není snížení hlasitosti po usnutí miminka na co nejnižší úroveň.

Jak hlasitě by měl zvukový strojek hrát?

Hlasitost na pozici umístění miminka by měla být podobná sprchování nebo běžné konverzaci, tedy kolem 40–50 dB. Jak bylo zmíněno výše, některé zdroje uvádí i hranici 65 dB po omezený čas.

Kdy s používáním bílého šumu přestat?

Pevné věkové omezení neexistuje. Mnoho rodičů používá bílý šum minimálně do 1–2 let věku dítěte. Pokud chcete bílý šum omezit, postupně snižujte jeho hlasitost.

4. Výběr a doporučení

   
   

Jaký typ zvuku je nejlepší?

• Bílý šum – monotónní, neutrální zvuk, připomíná ventilátor.

Vyhněte se proměnlivým melodiím, které mohou kvalitu spánku narušovat (déšť, moře a vlny, ukolébavky...).

Které zvukové strojky doporučuji z vlastní zkušenosti?

Mám velmi dobrou zkušenost s přístroji Reemy, LectroFan a dalšími, které umožňují:

• regulaci hlasitosti,

• nepřerušovaný chod,

• přenosnou verzi na cesty.

Shrnutí

Bílý šum je bezpečný a účinný nástroj pro lepší spánek miminek, pokud se používá správně:

• hlasitost max. 50 dB,

• přístroj alespoň 1 metr od postýlky (nicméně zásadní je hlasitost v místě spánku miminka),

• používat POUZE při spánku, ne při krmení ani bdění (lze krátkodobě ke zklidnění plačícího miminka).

  
  

Dodržováním těchto pravidel získáte spolehlivého pomocníka, který usnadní uspávání a přinese klidnější noci celé rodině.

Pokud čekáte miminko nebo máte doma malého nespavce, naše kurzy a e-booky byly vytvořeny tak, aby pomohly lépe spát Vám i Vašemu miminku! Vyberte si Novorozenecký kurz (0-4 měsíce), E-book Umíme Usínat 4-36 měsíců nebo se podívejte na individuální konzultační balíčky Komfort a Premium.

Zdroje

Balk SJ, Bole A, Byron LG, Huerta-Montañez GM, Marcus SM, Nerlinger AL, et al. (2023) Preventing excessive noise exposure in infants, children, and adolescents.

De Jong, R. W., Davis, G. S., Chelf, C. J., Marinelli, J. P., Erbele, I. D., & Bowe, S. N. (2024). Continuous white noise exposure during sleep and childhood development: A scoping review.

Ebben, M. R., Yan, P., & Krieger, A. C. (2021). The effects of white noise on sleep and duration in individuals living in a high noise environment.

Hong, S. A., Kuziez, D., Das, N., Harris, D., & Brunworth, J. D. (2021). Hazardous sound outputs of white noise devices intended for infants.

Lin S, Li L, Ren X, et al. (2024). Effects of White Noise on Pain Scores and Salivary Cortisol Levels in Surgical Neonates: A Randomized Controlled Trial. Sezici, Emel & Yigit, Deniz. (2017). Comparison between swinging and playing of white noise among colicky babies: A paired randomised controlled trial.