Spánkové regrese: co to je a jak na ně?

Strašák jménem spánková regrese je dočasné zhoršení spánkových návyků vašeho děťátka, což se může projevovat jako častější probouzení v noci, kratší nebo vynechané denní spánky, odpor ke spánku přes den i při večerce. Znáte to? Tak čtěte dále.

Typicky tato období souvisí s vývojovými milníky, jako je lezení, sed, stoj, chůze, nebo třeba i schopnost pochopení stálosti objektu a bohatý rozvoj řeči. Kromě toho ale také často za zhoršením spánku stojí změny v potřebách spánku. Jak miminko roste, potřebuje totiž často upravovat svůj denní režim.

Co jsou běžné projevy spánkové regrese?

• Miminko najednou usíná pouze v náručí nebo při pohybu.

• Miminko se najednou v noci budí velmi často.

• Miminko najednou vstává mezi 4:00-6:00.

• Miminko v postýlce pláče, i když předtím v ní už spinkalo.

• Miminko pláče při předspánkové rutině nebo když vejdete do pokoje, kde se spinká.

• Miminko je během dne podrážděné a nechce spinkat.

• Miminko bojuje při uspávání.

Kdy se typicky regrese dostavují?

Nejčastěji se se zhoršením spánku potýkáme kolem 4. měsíce, 6. měsíce, 8.–10. měsíce, 12. měsíce, 18.  měsíce a 24. měsíce.

Nemálo rodičů si však povšimne také náhlého zhoršení spánku okolo 14.-15. měsíce.

Důležité je zmínit, že každé miminko se vyvíjí jiným tempem a tak se také regrese mohou dostavovat v různá obobdí. Vaše děťátko také může projít VŠEMI regresními obdobími, ale také žádným z nich!

Jak dlouho regrese trvá?

Období regresí obvykle trvají 2-6 týdnů v závislosti na tom, jak rychle je schopno se děťátko adaptovat na změny, ale také na tom, jak úspěšně se nám s regresemi podaří pracovat. Pokud se nám totiž s regresí nepodaří "zatočit", může se regrese rozlít do dlouhého období plného odmítání spánků, častého buzení a brzkého ranního vstávání.

Jak na regrese se dozvíte na následujících řádcích!

Proč ke spánkovým regresím dochází?

Pozor pozor!

Odborně se jako skutečná regrese označuje jen ta čtyřměsíční. Zde totiž dochází k dozrávání spánkových cyklů a ke komplexní změně spánkové architektury. Miminko spí více lehkým spánkem, snáze se budí mezi jednotlivými spánkovými cykly, je snadněji probuditelné, ... dochází zde k zásadnímu přerodu z novorozeneckého spánku na spánek, který se podobá tomu dospěláckému.

V dalších obdobích se jedná spíše o vývojové změny, které ale na spánek působí velmi podobně.

Ostatní "regrese" spánku mají za následek:

• Motorické dovednosti – jakmile se dítě učí lézt, sedět, stát, ztrácí zájem o spánek a více chce zkoumat svět. A divíte se? Když doteď mohlo jen ležet? Představte si, že se za jeden den naučíte trojité salto vzad se závěrem v rozštěpu. Nebudete ho taky všem ukazovat a zkoušet? Musíme jim to odpustit! :)

  
  

• Separační úzkost – některé fáze mohou být náročné kvůli separační úzkosti - obvykle poprvé nastupuje okolo 8.-10. měsíce, kdy dítě začíná chápat princip stálosti objektu.

  
  

• Touha po nezávislosti – batolecí období je plné nového dobrodružství, ale věčné "Já sám/sama!" se mnohdy projevuje i na rozhodování o tom, zda se bude či nebude spát.

  
  

• Příchod sourozence – s příchodem malého miminka děti často projdou obdobím regrese, kdy například mohou volat o vaši pozornost napodobováním chování miminka, kterému je v té době pozornost věnována opravdu ve velké míře.

  
  

• Další faktory – přechod z plenek na nočník, stěhování, nemoci nebo vývoj řeči a fantazírování často stojí za zhoršením spánku.

Co můžete udělat?

1. Přehodnoťe spánkové potřeby miminka - nepotřebuje vaše miminko ubrat na denním spánku? Nepotřebuje posunout večerku? Nepotřebuje méně denních spánků? Nastavením vhodně dlouhých bdělých oken napomáháme budování spánkového tlaku během dne na noční odpočinek.

   
   

2. Dodržujte konzistentní rutinu – pravidelný režim a především předspánková rutina, která je neměnná (např. koupel, masáž, čtení, ukolébavka) napomáhá orientaci během režimových změn. Dítě potřebuje pevné mantinely, o které se může opřít, ve světě chaosu. Nezapomeňte na rutinu i před denními spánky!

   
   

3. Trénujte nové dovednosti během dne – položte miminko na zem a nechte ho ukázat, co umí! Jeho tělíčko pak bude mít po "náročném" tréninku větší chuť ke spánku namísto dalšího trénování nových dovedností. Aktivním bdělým oknem budujete spánkový tlak na denní odpočinky!

   
   

4. Upravte prostředí – tmavá, klidná a chladná místnost pomáhá lepšímu spánku; zvažte i bílý šum a absolutní tmu!

   
   

5. Trpělivost a přizpůsobení – většina regresí trvá jen 2 až 6 týdnů. Pokud však příznaky trvají déle než 6 týdnů a vyloučíte jakékoli zdravotní problémy, možná může být na čase provést zásadní změny v uspávání, v denním režimu nebo v přístupu k nočnímu buzení.

   
   

6. Podporujte samostatné usínání – pokud děťátko zvládá usínat samostatně, pomáhá to lépe zvládat období regresí. Pokud nastavíte zdravé základy spánku již od narození, je dost možné, že se vám tato období zhoršení spánku "vyhnou" velkým obloukem! Pokud se vám ale zdá, jakoby vše ze dne na den zapomnělo, nebojte se děťátko vašimi laskavými kroky opět při usínání podpořit.

   
   

7. Mějte plán! – Když se obejví nečekané problémy, často jen zkoušíme a marně hledáme řešení. Chcete mít jistotu, že na regrese budete připraveni? Podívejte se na Novorozenecký kurz 0-4 měsíce, pro starší miminka E-book 4–36 měsíců, nebo využijte individuální konzultaci.

Shrnutí

Spánkové regrese jsou normální součástí vývoje dítěte a potkají snad každé děťátko. Klíčem ke zvládnutí těchto frustrujících a vysilujících období je rutina, trpělivost, třeba i podpora samostatného usínání!