24měsíční spánková regrese

Možná to znáte – vaše děťátko už delší dobu spalo relativně dobře, mělo večerní rutinu, 2hodinový denní šlofík, klidné večerní usínání a prospaná noc byla vaše jistota.

A pak najednou: časté noční buzení, buzení s pláčem, odkládání usínání, protesty v postýlce a odmítání denního spánku. Vítejte v 24měsíční spánkové regresi.

Nebojte se, milí rodiče – všechno, co se právě děje, je normální součástí vývoje vašeho děťátka. Pojďme se podívat na to, co se děje a jak si můžeme v této náročné fázi plné testování našich nervů, pomoci.

Co se děje kolem 24. měsíce?

Dva roky jsou obdobím, kdy děťátko:

• Rozvíjí řeč a sociální dovednosti – možná tvoří první delší věty, zkouší vyjednávat, testuje hranice a samostatnost.

• Touží po nezávislosti – rozhoduje, co bude dělat a kdy spát, a protestuje, pokud není jeho vůle dostatečně respektována. Děťátko testuje, kam až může zajít. Hledá, kde jsou limity a touží vše dělat samostatně.

• Má větší potřebu pohybu a objevování – běh, skákání, lezení a interakce s vrstevníky znamenají, že spánek je často méně atraktivní než zábava a objevování... Usínání může trvat dlouze.

• Zažívá separační úzkost – i v tomto věku může dítě reagovat na odloučení od rodičů pláčem a odmítáním postýlky.

• Rozvíjí fantazii – děťátko začíná projevavat další škálu emocí, mezi něž patří například strach. Například se bojí se tmy! Velmi často se také objevují noční můry nebo noční děsy.

  
  

Celkově jde o období, kdy děťátko emočně i fyzicky roste, a spánek se tomu přizpůsobuje.

Jak se může spánková regrese projevit?

Každé děťátko je jiné, ale často maminky popisují:

• častější noční buzení,

• vylézání z postýlky

• kratší denní spánky nebo úplné odmítání odpoledního šlofíku,

• odmítání postýlky a pláč při ukládání,

• potřebu blízkosti, více tulení, testování hranic při usínání,

• brzké ranní vstávání.

  
  

To všechno je normální a znamená, že mozek děťátka aktivně zpracovává nové dovednosti a zkušenosti.

Komunikace, emoce a velké pocity

Ve 24 měsících děťátko začíná intenzivně rozvíjet řeč a sociální dovednosti. To znamená, že:

• Vyjadřuje své potřeby slovy, učí se pojmenovávat pocity a ukazuje, co chce či nechce.

• Prožívá silné emoce, od nadšení přes frustraci až po smutek nebo vztek. Tyto pocity jsou intenzivní a často se projevují právě večer, při uspávání nebo v noci.

• Testuje hranice a samostatnost, což může vést k odmítání postýlky a častějšímu nočnímu buzení.

V tomto období je komunikace klíčem. Mluvte s děťátkem jasně, trpělivě a laskavě, pojmenovávejte jeho pocity a nabízejte alternativy. Velmi dobrým nástrojem je empatie - ukažte, že chápete pocity dítěte a že byste v jeho situaci měli stejné pocity.

Například:

• „Vidím, že jsi naštvaný, že musíš jít spát. Já jsem taky hodně smutná, že už si nemůžeme hrát. Teď už je čas na spaní a hroooozně se těším, až si zítra ráno spolu zase zahrajeme - ty taky?!“

  
  

Tím, že děťátku pomáháte pojmenovat a zpracovat jeho emoce, nejenže podporujeme jeho emoční inteligenci, ale zároveň snižujet'me napětí a odpor při usínání.

Jak zvládnout 24měsíční regresi?

Rutina před spaním

Konzistentní večerní rituály jsou velmi důležité! Zařadit můžete třeba čtení knížek a společné tulení, písničku, nebo třeba i promítání stínohry na zdi! Večeře, koupel, kojení nebo mléko z lahvičky (pokud ještě miminko pije mléko), pohádka, ... To vše jsou rituálky, které pomáhají miminku cítit se bezpečně a dovedou vaše miminko postupně k prospané noci.

Aktivní bdělá okna

V 24 měsících bývá optimální bdělé okno 4–6 hodin. Pohyb, hry, prozkoumávání prostředí a interakce s rodiči či vrstevníky pomáhají budovat spánkový tlak. Zaměstnejte nejen tělo, ale i mysl. Pamatujte, že případný čas strávený u obrazovek by měl být "aktivní" - aktivně se podílejte na tomto druhu zábavy, pokud se k ní občas přikloníte. Posaďte se k obrazovce s dítětem, popisujte, co se v pohádce děje, rozvíjejte jeho slovní zásobu. Ptejte se dítěte, co vidí, nechte ho projevovat své dojmy z pohádky. Vybírejte pohádky s "pomalým tempem", jako je třeba Krtek.

Neberte děťátku denní spánek

Obvykle nejsou děti ve 2 letech připravené přijít o denní spánek - pokud děťátko párkrát vynechá denní spánek, neznamená to, že o něj může nadobro přijít. K odpočinku často postačí i tzv. "tichý čas" v postýlce s hračkami. Pokud děťátko spánek vynechá, můžete se v daný den přiklonit ke dřívější večerce!

Prostředí pro spánek

Usínání za světýlka se nyní může stát vaším denním chlebem - není na tom nic špatného, pokud světýlko po usnutí vypnete. Můžete případně k usínání volit pravé oranžové světlo - doporučujeme zvážit nákup či bulbsharing u Hynka Medřického.

Podporujte samostatné usínání

Pokud si přejete, aby se vaše děťátko učilo usínat samostatněji, je právě toto období ideálním začátkem. Jakmile se děťátko naučí usínat bez vaší asistence, tedy například bez kojení nebo houpání, zvládne samostatněji propojovat spánkové cykly i v noci bez vaší asistence, pokud nebude mít zrovna hlad, nebo třeba mokrou plenku. Samostatné usínání je klíčem k delším nočním úsekům a případnému postupnému prodloužení denních spánků!

Pokud hledáte pomoc při nastavování nových návyků, učení samostatného usínání, nebo třeba jen při hledání nové, stabilní rutiny pro vaše miminko, náš E-book 4-36 měsíců vás provede krok za krokem k lepšímu spánku celé rodiny. V e-booku najdete metody vhodné i pro náročné 2leté období.

Konzistence a důslednost je v tomto období klíčem ke klidným nocím - konzistentní přístup z naší strany vede u dítěte k pochopení rutiny. Nekonzistentní přístup vede ke zmatená, posouvání hranic a hledání našich limitů - v této pozici se nelíbí ani nám, ani děťátku.

Pokud zároveň čekáte miminko, mohl by se vám líbit Novorozenecký kurz 0-4 měsíce, který pomůže s nastavením zdravých spánkových návyků už od malinkého miminka.

Dobrá zpráva

Většina rodin zjistí, že se spánek stabilizuje během několika týdnů, jakmile děťátko zvládne adaptaci na nové dovednosti a přejde období separační úzkosti!

Pokud ale potřebujete konkrétní kroky a jasné postupy, máme pro vás několik možností:

• náš E-book 4–36 měsíců, který vás krok za krokem provede spánkovými návyky a pomůže nastavit konzistentní režim,

• konzultační balíčky, kde vás provedeme individuálně těmito náročnými obdobími a najdeme řešení na míru vašemu děťátku.

  
  

Závěrem

24měsíční spánková regrese je náročná, ale je to přirozený krok ve vývoji děťátka. Pamatujte: není to vaše chyba a není to chyba vašeho děťátka. S trpělivostí, láskou a správnou podporou se spánek vrátí do stabilnějšího režimu. ❤️