Brzká rána

Brzké vstávání u miminek: Jak ho zvládnout s klidem a pochopením

Milí rodiče, probouzí se vaše děťátko pravidelně už mezi 4:00 - 6:00 ráno a vy hledáte příčinu a způsob, jak si konečně ráno pospat trochu déle? Nejste sami. Brzká rána patří mezi nejčastější problém, který rodiče neuvěřitelně vyčerpává. A i když tento problém může být frustrující, často má řešení – stačí odhalit příčinu a postupně upravit režim miminka i váš rodičovský přístup, pomocí kterého miminku pomůžete pospat si minimálně do té 6. hodiny ranní!

Proč se děti budí tak brzy?

Mnoho z nás by si přálo, aby naše miminka spala stejně rádi jako spíme my, ale dětský spánek má svá specifika:

• Kolem čtvrté hodiny ráno už tělo přirozeně produkuje méně spánkového hormonu melatoninu a dětské tělíčko se pomalu probouzí k aktivitě. To může způsobit lehčí spánek a častější probouzení.

• Brzké světlo, ruchy nebo i změny teploty mohou vést k tomu, že se dítě rozhodne, že je čas na vstávání. Důležité je zachovat v místnosti úplnou tmu a v případě, že se nachází vaše ložnice na rušném místě, můžete využít bílý šum!

• Některé spánkové vzorce mohou být způsobeny návyky, výživou nebo biologickými hodinami, které nejsou ještě optimálně nastaveny.

Hledání příčin brzkého vstávání

Pokud chcete porazit brzká rána, první krok je identifikovat, co by mohlo vaše miminko probouzet:

1. Přetaženost nebo nedostatek spánku

Děti, které přes den spí příliš málo, mohou večer usínat přetažené. Přetažené dítě pak často hůře spí celou noc a dříve se budí. Důležitý je dobře naplánovaný denní spánkový režim s dostatečným odpočinkem, ale ne nadbytečným spánkem.

2. Nevhodný čas posledního spánku

Pokud vaše miminko spí odpoledne příliš dlouho nebo jeho poslední spánek končí moc pozdě, nemusí mít dostatečný "spánkový tlak" na hluboký spánek během noci. Na druhou stranu, příliš brzký poslední spánek může vést k tomu, že se ráno probudí brzy. Je třeba hledat rovnováhu.

3. Nadbytek světla a hluku

I malé množství ranního světla může signalizovat biologickým hodinám dítěte, že je čas začít den. Zvažte zatemnění oken nebo použití bílého šumu, který maskuje okolní ruchy.

4. Biologické hodiny a čas prvního denního spánku

Pokud dáváte děťátko ráno brzy spát na první spánek (například v 7:30 poté, co vstávalo v 5:00), může si jeho vnitřní na tento režim zvyknout.

5. Hlad

Pokud má vaše dítě hlad, vzbudí se. Zkuste nabídnout sytější večeři nebo noční krmení těsně před spaním a v průběhu noci, abyste předešli nočnímu probouzení kvůli prázdnému bříšku. Pokud se miminko vzbudí opět krátce po nakrmení, zřejmě příčinou hlad nebyl.

6. Spánkové asociace

Pokud je dítě zvyklé usínat za určitých okolností (například s kojením nebo nošením), bude tuto asociaci vyžadovat i během noci či brzy ráno. Pokud děťátko naučíme usínat samostatně, tím spíše opět vyřeší brzké ranní probuzení tím, že opět usne. 

7. Přechod na méně spánků nebo růstové fáze

Velké milníky, jako přechod z několika spánků na méně spánků, začátky plazení, sezení, stoupání si, nebo růst zoubků, mohou výrazně ovlivnit spánkové vzorce. Buďte trpěliví a nadále konzistentní ve svých přístupech.

Jak vyřešit brzké vstávání

Pokud jste našli možnou příčinu, zkuste tyto kroky:

• Zatemňovací závěsy: Vytvořte prostředí, kde světlo neproniká do pokoje. Brzké světlo je častým spouštěčem raného probuzení.

• Dodržujte režim: Nastavte pravidelný čas spaní i probuzení. Pokud se dítě vzbudí příliš brzy, snažte se nepřesouvat celý režim dne dopředu.

• První spánek naplánujte správně: Pokud dítě vstává příliš brzy, zkuste využít přechodné šlofíky.

• Omezte noční asistence: Pokud se dítě ráno probudí a pláče, zkuste nejdřív vyčkat a dát mu příležitost znovu usnout samo. Občas to naším včasným zásahem “zpackáme” a brzké ráno se stane nevyhnutelným.

• Práce s hladovým miminkem: Pokud má dítě ráno pravidelně hlad, ale po ranním krmení již nechce usnout, zvažte rozložení krmení během celé noci.

Buďte trpěliví a pečující

Každé dítě je jedinečné, a proto nemusí existovat univerzální recept na brzká rána. Sledujte potřeby vašeho dítěte a buďte konzistentní. I když to může chvíli trvat, věřte, že úprava ranního režimu se vyplatí – a to nejen pro miminko, ale i pro vás - nikdo nevstává rád v 5:00.

Rodičovství je často o hledání rovnováhy. Nebojte se experimentovat, sledujte změny a v případě potřeby se poraďte s námi či s pediatrem. Brzká rána nejsou navždy, a i když mohou být teď náročná, každý úspěch vás přiblíží k poklidnějším a spokojenějším ránům. 🌞

15 min úvodní konzultace

Rezervovat