Miminko se budí večer po 30-45 minutách aneb "falešné starty"

Miminko se budí po 30–45 minut po večerním uložení? Možná nejde o noční buzení, ale o tzv. falešný start!

Je večer, po celém dni se těšíte na pár hodin volna, čas jen pro vás a třeba pro vašeho partnera. Uspáváte, položíte miminko do postýlky a... Nééé! Za 30 až 45 minut je miminko připraveno přidat se k vašemu večernímu programu... Znám to!

Není to typické noční probuzení... Jedná se totiž o tzv. FALEŠNÝ START, který má své příčiny a dá se poměrně snadno vyřešit!

Co je to falešný start?

Falešný start znamená, že miminko krátce po večerním usnutí znovu procitne, jako by šlo jen o další denní spánek. Po tomto probuzení bývá obvykle náročné miminko znovu uspat. Spoustu rodičů si myslí, že má miminko hlad, že je mu teplo, zima, něco ho bolí... Ve skutečnosti za tím často stojí jiné důvody, které si teď rozebereme.

Pojďme si projít 5 nejčastějších důvodů, proč se falešné starty dějí – a co s tím můžeme udělat.

1. ⁠Miminku je méně než 4 měsíce

U menších miminek (zejména do 3–4 měsíců) se večerní spánek může ještě chovat jako pozdní denní šlofík.

Pokud je pro vaše miminko složité večer usnout a opakovaně se budí, možná prostě ještě není připravené na noční spánek v 19:00 večer. Pro takto malé miminko může být ideální večerka později, klidně kolem 21.-22. hodiny. Máte doma novorozence? Naučte ho usínat v postýlce již od narození s našimi videokurzy!

✨ TIP OD NÁS: V tomto věku stále ještě můžete zkoušet pozdější večerku – mezi 20. a 22. hodinou. U starších dětí (kolem 5 měsíců) se snažte postupně posunout večerku na 19.–20. hodinu.

2.⁠ ⁠Miminko usíná už při kojení nebo lahvi

Když miminko usne během krmení, jeho spánkový tlak, tedy přirozená potřeba těla spát způsobená především hromaděním "spánkových faktorů", klesne ještě před tím, než jde miminko doopravdy spinkat.

Pokud miminko usne při večerním krmení, a to byť jen na minutu či dvě, jeho tělo je po tomto šlofíčku částečně „vyspané“, a proto není připravené, zjednodušeně řečeno, přejít do "hlubokého nočního spánku".

Po prvním spánkovém cyklu (cca 30–45 minut) se probudí – a možná ho už zpět neuložíte tak snadno. A možná bude připraveno prožít naplno další bdělé okno a večerka se tak posune na skutečně pozdní hodinu.

✨ TIP OD NÁS: Přesuňte poslední krmení či kojení na začátek večerní rutiny. Pomůže to miminku zůstat "při vědomí" během papání a usnout teprve tehdy, když jde skutečně spinkat.

3.⁠ ⁠Bdělé okno před spaním je nevhodně dlouhé / krátké

Falešné starty bývají často následkem špatně načasovaného posledního bdělého okna.

Když je příliš krátké, miminko není dost unavené - říkáme tomu podúnava – miminko sice usne, ale probudí se po 1 spánkovém cyklu plně odpočaté.

Když je naopak bdělé okno před spaním příliš dlouhé, tělo miminka už může být přetažené. Pretažení často stojí za častým nočním buzením a brzkým ranním vstáváním, může být ale i příčinou falešných startů.

✨ TIP OD NÁS: Zkuste si zapisovat, jak dlouho bylo miminko vzhůru před večerním spaním. Hledejte ideální délku bdělého okna – tedy takové bdělé okno, po kterém usíná miminko klidně a bez falešných startů. Můžete se inspirovat tady!

4. ⁠Miminko má příliš "krátký den"

Délka bdění a množství denního spánku hrají velkou roli ve správném nastavení vnitřních hodin, stejně jako množství denního světla, kterému je miminko přes den vystaveno.

Pokud miminko začíná den pozdě (například po 8. hodině ranní), možná jednoduše nemá za sebou dostatek denních aktivit a večerní uložení ke spánku je pro něj pouze "další denní spánek".

✨ TIP OD NÁS: Snažte se začínat den ideálně kolem 6.–8. hodiny ranní. Většina dětí potřebuje cca 12–13 hodin bdění přes den (včetně denních spánků), aby byl jejich večer přirozeně časem ke spánku. Když bychom si to měli popsat obráceně, tedy z hlediska noci, je realistické očekávat od miminka 10-12 hodin nočního spánku, v závislosti na jeho spánkové potřebě. Vstáváte-li ráno v 9, večerka pro miminko bude vycházet mezi 21.-23. hodinou - pro miminko ale takový rytmus vůbec nemusí být "zdravý" z hlediska přirozené biologie dětského spánku.

Experti v oblasti spánku se shodují, že ideální večerka pro děti by měla být mezi 19.-20. hodinou. (1, 2)

5.⁠ ⁠Miminko ukládáte do postýlky uspané

Pokud dáváte miminko do postýlky už spící, to znamená, že usnulo například u kojení nebo při houpání, možná mu chybí dovednost znovu usnout, když se v noci přirozeně probudí mezi spánkovými cykly.

Falešný start pak může být právě ten první moment, kdy se probudí a neví, jak dál, protože k usnutí opět vyhledává tu a samou spánkovou asociaci, při které primárně usínalo!

✨ TIP OD NÁS: Naučte miminko usínat v postýlce! Dejte mu příležitost usnout samostatně – tím se zvýší šance, že zvládne usnout i znovu v noci.

___________

Falešný start je velmi častý jev. Vím sama moc dobře, jak vyčerpávající může být. Ale! Právě falešné starty mohou být i skvělou příležitostí ke změně! Ukazují totiž, že miminko možná potřebuje drobné úpravy, ať už ve spánkové rutině, v bdělých okech, nebo v tom, jak usíná. Samostatné usínání je často velkým pomocníkem, a to nejen při falešných startech.

Pokud si nejste jistí, kde začít, nebo se vám nedaří přijít na správnou příčinu, rádi vám pomůžeme. Můžete se objednat konzultaci 1:1 nebo využít náš E-book pro miminka 4–36 měsíců.

Zdroje:

1. Kobayashi et al. (2014). Poor toddler-age sleep schedules predict school-age behavioral disorders in a longitudinal survey.

2. Mindell et. al. (2008). Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll