Změna času a spánek miminka? Přechod na zimní čas dokáže potrápit!

Přechod na zimní čas je, co se spánku miminek týče, větším strašákem, než přechod na letní čas. Tam jednoduše miminku zkrátíme noční spánek o hodinku. Přechod na zimní čas se ale často nese ve znamení brzkých rán! Pojďme se podívat, jak se tomu můžeme vyhnout!

Poslední říjnovou neděli se čas posouvá o hodinu zpět. Ve 3 hodiny ráno se čas posune na 2:00. V praxi to tedy znamená, že když vaše miminko běžně vstává v 6:30, dost možná bude vstávat v 5:30 podle nového času.

A pro spoustu rodičů je právě tato hodina rozdílu zásadní – protože brzké vstávání se může protáhnout na několik dní nebo dokonce týdnů.

Dobrá zpráva? Dá se na to připravit. Stačí pár jednoduchých kroků a trochu trpělivosti.

Proč změna času rozhodí spánek dětí

Dětské tělíčko se řídí vnitřními biologickými hodinami. Ty reagují hlavně na světlo, tmu a pravidelný režim dne.

Když se čas posune o hodinu, tělíčko miminka si může v oněch 5:30 myslet, že už je dospáno. Proto:

• děti usínají večer dříve, než obvykle,

• ráno se budí příliš brzy,

• celý den může být trochu „mimo zaběhnutý režim“.

Tři přístupy, jak změnu zvládnout

Každé děťátko reaguje jinak. Některým přechod vůbec nevadí, jiné děti potřebují několik dní přizpůsobení se této náročné změne. Vyberte si proto strategii, která nejvíc sedí vaší rodině a především vašemu miminku.

1. Přirozený přechod bez příprav

Tento přístup zvolte, pokud vaše děťátko zvládá změny bez potíží a ráno ho často nemůžete probudit. Často se jedná o batolata s večerkou okolo 20. hodiny nebo úplné novorozence.

Jak na to?

• V sobotu večer normálně uložte děťátko ke spánku.

• V neděli ráno posuňte všechno o hodinu, tj. vstaňte o hodinu "později" – vstávání, jídlo, spánek i večerní rutinu.

Např. pokud děťátko běžně spí 19:00–6:30, po posunu si přirozeně pospí společně s vámi o hodinku déle, čas vstávání ale zůstane stejný.

Tip: Používejte zatemňovací závěsy, aby tělo dostávalo jasný signál, že „noc ještě neskončila“. Pokud miminko nedokáže spinkat až do zvoleného času budíčku, zůstaňte v tmavé místnosti až do zvoleného času vstávání!

2. Postupný posun rozvrhu

Pokud chcete přechod udělat hladší a obáváte se brzkých rán, můžete začít 5-6 dní před změnou času a každý den posunout celý denní režim o 10–15 minut později. Tento postup se hodí pro většinu miminek, které jsou citlivé na změny v režimu a hůře snášení odchylky a delší bdělá okna.

Tak si tělíčko děťátka postupně zvykne na nový režim. V praxi to znamená, že budete muset s miminkem vstávat o 10-15 minut déle a večer ho také o 10-15 minut déle ukládat. S tím se pojí i posun denních spánků.

Jak na to?

Tabulku s příkladem pro dva spánky najdete zde:

Miminko tak bude mít čas se přizpůsobit náročné změně a u vás nedojde k zásadní změně režimu!

3. Úprava jen o víkendu

Pokud si nechcete komplikovat celý týden, s některými dětmi se to dá zvládnout během pátku a víkendu. Obvykle je tento postup vhodný pro miminka a batolata, které ráno budíte a které vstávají po 7. hodině a současně dobře zvládají delší bdělá okna.

Jak na to?

• Pátek: posuňte celý den o 30 minut později (např. začněte den místo v 6:30 v 7:00 a večerku směřujte místo 19:00 → na 19:30).

• Sobota: začněte den v 7:30, tedy ještě o 30 minut později (večerku směřujte z 19:30 → 20:00).

• Neděle: vstaňte v 6:30 po posunu času a večer uložte děťátko v 19:00 podle nového času.

TIPY: Jak se vypořádat se změnou času co nejlépe?

1. Světlo ráno, tma večer

• Po probuzení roztáhněte závěsy, jděte dopoledne ven, byť na 10 minut (a to třeba jen na nákup do blízké večerky)! Denní světlo pomáhá nastavit vnitřní hodiny na nový čas.

• Večer naopak ztlumte světla, vyhýbejte se puštěným obrazovkám a používejte noční lampičku js červeným světlem.

2. Nezapomeňte posouvat i jídlo

Posouvejte společně se spánky i časy jídel: to pomáhá tělíčku miminka sladit se s novým denním režimem.

3. Buďte trpěliví

Některé děti zvládnou přechod na nový čas za 2 dny, jiné potřebují až několik týdnů. Podobné je to u dospělých. Buďme tedy, jakkoli je to v 5:30 ráno náročné, k našim broučkům ohleduplní!

Potřebujete pomoci s brzkými rány? Mrkněte se na náš článek s tipy, jak na ně vyzrát!

Potřebujete pomoc?

Je pro vás spánek a uspávání nekonečný boj?

Náš Novorozenecký kurz pomůže Vašemu miminku (0-4 měsíce) s denním i nočním spánkem a usínáním v postýlce bez náročného houpání nebo hodinových pokusů o přeložení spícího miminka.

Máme už starší miminko? Naučte ho usínat s naším E-bookem 4-36 měsíců, nebo se s námi spojte prostřednictvím konzultačního balíčku, kdy spolu strávíme týden či dva intenzivním řešením spánku vašeho drobečka!