Miminko spí jen 30 minut... Proč a co s tím?

Karolína Bobuski
30. 6. 2025
Minut čtení: 5

Aktualizováno: 9. 10. 2025

Znáte ten pocit: miminko konečně usne, vy se potichu vyplížíte z pokoje, uvaříte si kávu... a za dvacet minut slyšíte pláč. Krátké denní spánky – často 30 až 45 minut – jsou jedním z nejčastějších témat, se kterými se na nás obracíte. Možná máte pocit, že děláte něco špatně. Ale věřte mi: krátké spánky jsou velmi časté miminko má na ně v určitém období dokonce právo (s nadsázkou).

V tomto článku se podíváme na to:

proč miminko spí jen 30 minut?
co je vývojově normální a kdy už je čas situaci řešit?
a co můžete konkrétně udělat pro to, aby vaše miminko spalo déle.

Co znamená „krátký spánek“?

Krátkým spánkem se obvykle myslí spánek, který trvá méně než 45 minut. Některým miminkům 30minutový spánek stačí, spoustu rodičů nám ale píše, že miminko po něm bývá mrzuté a že mu očividně takový spánek nestačí.

Může to být velmi vyčerpávající pro vás i pro miminko, zvlášť když se situace opakuje den za dnem.

Než začneme mluvit o řešeních – je důležité pochopit, co se ve spánku miminka vlastně děje.

Jak funguje spánek u miminka?

Spánek se skládá z cyklů. U dospělých trvá jeden cyklus zhruba 90–120 minut, ale u malých dětí je podstatně kratší – zhruba 30–50 minut. Na konci každého cyklu dochází ke krátkému probuzení – i dospělí jich za noc zažívají několik, jen si je většinou nepamatujeme, otočíme se na druhý bok a spíme dál

U miminka ale může být tento přechod problematický, protože:

se teprve učí samostatně navazovat na další spánkový cyklus,
případné vnější podněty (světlo, hluk, šustění vaší peřiny...) ho snadno vyruší,
usíná pouze za specifických podmínek (kojení, houpání) a tyto podmínky už při probuzení chybí.

Výsledek? Miminko se probudí – a už znovu neusne, protože neví, jak na to.

Je krátký spánek problém?

Záleží na tom, v jaké fázi vývoje se miminko nachází. Krátké spánky jsou:

Normální u miminek do 5 měsíců

V tomto věku je spojování spánkových cyklů dovednost, která se teprve rozvíjí. Nervová soustava je ještě nezralá a spoustu miminek zatím nezvládá tyto cykly přes den spojovat. Pokud je miminko jinak spokojené, není třeba panikařit.

Po přibližně 5. měsíci...

Po 5. měsíci začínají být spánkové cykly stabilnější. Pokud se spánky i nadále drží okolo 30–45 minut a miminko je po probuzení unavené, mrzuté a celkově málo vyspalé, může jít o signál, že potřebuje pomoci s prodloužením spánků.

Nejčastější důvody krátkých spánků

1. Přetažení (miminko je unavené až příliš)

Miminko bylo vzhůru moc dlouho a tělo začalo produkovat stresové hormony, které mohou narušit hluboký spánek. Výsledkem bývá:

obtížnější usínání
a právě krátký spánek, kdy se miminko budí už po 20–30 minutách.

2. Nedostatečná únava

Pokud byl interval (bdělé okno) mezi spánky příliš krátký, miminko nemusí být ještě ke spánku dostatečně unavené – jeho tělo se do hlubší fáze spánku vůbec nedostane, protože to nepotřebuje. Tělíčko miminka je po 30 minutách dostatečně odpočaté a dál spinkat už nepotřebuje.

3. Rušivé prostředí

Nedostatečná tma, běžný hluk domácnosti, sourozenci, štěkající pes, projíždějící auta... Všechny tyto faktory mohou narušit přechod mezi spánkovými cykly.

Pomáhá: zatemněná místnost, bílý šum, oddělený prostor pro spánek, pokud to jde.

4. Spánkové asociace, které nejdou znovu vytvořit

Miminko usnulo za určitých podmínek: na prsu, v náručí nebo při houpání – a když se během spánku lehce probudí, zjistí, že tyto podmínky se změnily, a že je třeba v postýlce). Neumí bez nich přejít do dalšího cyklu, takže se probudí.

Pomáhá: zavádět předvídatelnou a klidnou rutinu a pracovat na postupné samostatnosti při usínání.

5. Změna ve spánkových potřebách (přechod na méně spánků)

Potřeby denního spánku postupně s věkem u miminek klesají. Na změny musíme včas reagovat. Pokud jsou spánky neustále krátké a je jich mnoho, miminko možná potřebuje snížit počet denních spánků a prodloužit bdělá okna.

Pomáhá: pozorovat známky zralosti pro přechod (např. odmítání 3. spánku, dlouhé usínání, nesutále krátké spánky) a upravit rozvrh.

6. Vývojové skoky, separační úzkost, nové dovednosti

Miminko se právě naučilo přetáčet, sedět, lézt nebo se stavět. V hlavě se děje spousta věcí a to má vliv i na spánek.

Pomáhá: trpělivost.... Tohle období samo odezní – a někdy se spánek po pár dnech nebo týdnech prodlouží bez zásahu. Spánkové potřeby se v těchto obdobích mění po týdnech!

7. Hlad nebo zažívací potíže

Zejména u malých miminek může být krátký spánek signálem, že miminko má hlad, bublinku v bříšku nebo ho trápí reflux. Po krátkém spánku se vzbudí neklidné a nepodaří se ho znovu uspat.

Pomáhá: ujistit se, že miminko šlo spát s plným bříškem a dobře si odříhlo.

8. Přílišná stimulace před spaním

Děti potřebují ke kvalitnímu spánku klidný přechod... Nezapomeňte tedy, především po náročných aktivitách a bujarých návštěvách na klidnou rutinu před spaním. Pokud je mozek před usnutím ještě „v pohotovosti“, může být spánek roztříštěný a krátký.

Pomáhá: vytvořit krátkou, klidnou a neměnnou rutinu před každým spánkem.

9. Miminko se teprve učí spojovat spánkové cykly

Krátké spánky potkají snad každé miminko. Nakonec se miminko spánkové cykly spojovat naučí. Ne každé miminko to zvládne ve 3 měsících – některé až v 5, 6 nebo i v 7. Každé miminko má vlastní tempo - naše postupná pomoc může miminku pomoci tuto dovednost získat co nejdříve.

Pomáhá: klidné prostředí, naše pomoc a rutina. Nikdy není pozdě začít miminko učit postupné samostatnosti v usínání!

Jak miminku pomoci spát déle?

1. Zkontrolujte bdělá okna

Najděte ideální délku bdění podle věku!

2. Zaveďte krátkou spánkovou rutinu i přes den

Miminka milují předvídatelnost. I dvouminutová rutina (přebalit, zatemnit, zapnout bílý šum, zazpívat si a pomazlit se, uložit miminko ke spánku) může výrazně zlepšit kvalitu denního spánku.

3. Zatemněte místnost a použijte bílý šum

Malé děti snadno vyruší okolní podněty. Tmavá místnost a neměnný okolní zvuk (např. bílý šum) mohou pomoci snížit probouzení mezi cykly.

4. Zaměřte se na způsob usínání

Pokud miminko potřebuje k usnutí výhradně pomoc (kojení, houpání, šátek…), zkuste ho postupně učit, jak usínat samostatně v postýlce. Trpělivě miminko podporujte v tom, že usínání zvládne i bez vnějších pomůcek, alespoň na některé denní spánky a večer.

5. Zkuste spánek prodloužit (někdy)

Pokud se miminko probudí po 30 minutách, můžete:

chvíli vyčkat (některé děti se usnou do pár minut znovu samy),
zkusit miminko ještě douspat v postýlce,
douspat miminko v šátku, kojením, nebo v náruči.

Co když mě už krátké spánky vyčerpávají?

Jste jen člověk. A to, že vás frustrují krátké spánky, při kterých je samotné uspávání delší než celý spánek, neznamená, že děláte něco špatně. Zasloužíte si podporu a pochopení a především řešení vaší situace!

Vím, jak náročné to může být. Proto jsem vytvořila E-book pro miminka 4–36 měsíců, kde krok za krokem vysvětluji, jak pomoci dětem spát lépe, s respektem k potřebám dítěte.